Как пережить жару без вреда для здоровья: советы главного врача
Как пережить жару без вреда для здоровья: советы главного врача
В этом году май выдался по-настоящему жарким. Столбики термометров бьют рекорды, и такая погода настоящее испытание для организма. Как врач, хочу напомнить Вам о простых, но важных правилах, которые помогут избежать теплового удара и сохранить здоровье.
Основные правила безопасности в жару
Пейте больше воды. В жару организм теряет много жидкости. Пейте чистую воду небольшими порциями в течение всего дня, даже если не чувствуете жажды. Избегайте сладких газировок и алкоголя они усиливают обезвоживание.
Защищайтесь от солнца. Старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами с 11:00 до 16:00. Носите лёгкую одежду из натуральных тканей, головной убор и используйте солнцезащитный крем.
Проветривайте помещение. В квартире или офисе должно быть свежо. Если есть кондиционер, не устанавливайте слишком низкую температуру, чтобы избежать резкого перепада при выходе на улицу.
Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение лёгкой пище: овощам, фруктам, кисломолочным продуктам. Жирная и тяжёлая еда создаёт дополнительную нагрузку на организм.
Снижайте физическую активность. В пик жары лучше отказаться от интенсивных тренировок и тяжёлой работы. Если необходимо выйти на улицу, делайте это в утренние или вечерние часы.
Признаки теплового удара и что делать
Если вы или кто-то рядом почувствовал слабость, головокружение, тошноту, головную боль, покраснение кожи и учащённое сердцебиение это могут быть признаки теплового удара.
Немедленно переместите человека в прохладное место или тень.
Уложите его, приподняв голову.
Снимите стесняющую одежду, оботрите тело прохладной (не ледяной!) водой.
Дайте попить воды маленькими глотками.
Если состояние не улучшается немедленно вызывайте скорую помощь.
Берегите себя и своих близких! Жара не время для геройства. Прислушивайтесь к своему организму и соблюдайте простые правила безопасности.
Будьте здоровы!
#АнтонЧервяков #ПростыеПравила #СоветыВрача #Здравоохранение #БудьЗдоров #ГоспабликиМО