Работает лучше кофе: какие «выключатели усталости» помогут вернуть силы?
Работает лучше кофе: какие выключатели усталости помогут вернуть силы?
Холодный душ, дыхательная техника 478 и короткая прогулка без телефона помогают быстро снизить уровень стресса и вернуть концентрацию, сообщила РИАМО врач-психотерапевт АО Медицина (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина.
Теперь про выключатели усталости те самые 10 минут, которые реально работают. Первый холодный душ. Не на 5 минут, а просто последние 3060 секунд прохладной воды. Это активирует симпатическую нервную систему, будит мозг, повышает концентрацию. Да, неприятно. Но работает лучше любого кофе, сказала Крашкина.
Она добавила, что второй выключатель это дыхание.
Возьмите 478: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 45 циклов. Это снижает уровень кортизола, успокаивает нервную систему. Отлично работает, если вы чувствуете, что накручиваете себя или не можете сосредоточиться, рассказала специалист.
Крашкина отметила, что третий способ вернуть силы это мини-прогулка.
Даже 10 минут вокруг дома, без телефона. Просто идти и смотреть: на деревья, на небо, на прохожих. Это не прогулка для фитнеса, а для перезагрузки. Мозг получает сигнал: ты вышел из режима стресса. И начинает отдыхать, отметила специалист.