Задача со звездочкой: как проснуться бодрым и активно начать свой день?
Задача со звездочкой: как проснуться бодрым и активно начать свой день?
Даже если человек ложится спать вовремя, проснуться утром бодрым получается не всегда. Часто проблема не в лени, а в качестве сна, режиме и уровне стресса, рассказала РИАМО специалист московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.
По словам эксперта, взрослому человеку обычно требуется 79 часов сна, однако при высоких нагрузках, болезни или постоянном стрессе потребность в отдыхе возрастает. На качестве сна также сказываются сбитый режим, тревожность, хронические заболевания, неудобные условия в спальне, поздние приемы пищи, кофеин, никотин, вечерние тренировки и использование гаджетов перед сном.
Если самостоятельно справиться с постоянным недосыпом и тяжелыми пробуждениями не удается, стоит обратиться к специалисту помочь могут невролог, сомнолог или психолог.
Чтобы сделать подъем легче, Игонина советует соблюдать режим сна, отказаться от привычки переставлять будильник еще на пять минут, просыпаться при естественном свете или использовать будильник с функцией рассвета. Полезно также вставать немного раньше, чтобы спокойно проснуться, сделать легкую разминку, больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и соблюдать принципы здорового питания.
Не менее важно подготовиться ко сну: проветрить спальню, приглушить свет, отказаться от гаджетов перед сном и создать спокойную обстановку. По словам эксперта, чем качественнее ночной отдых, тем легче организму просыпаться и тем продуктивнее проходит день.