Скандинавская ходьба уверенно завоевывает популярность в мире фитнеса благодаря своим впечатляющим преимуществам для здоровья. Эта активная форма физической нагрузки сулит не только прекрасное самочувствие, но и улучшение физической формы.
Исследования, проведенные Гарвардской медицинской школой, показывают, что занятия скандинавской ходьбой позволяют сжигать больше калорий и задействовать больше групп мышц, чем обычная ходьба, сообщает издание Eatingwell.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба возникла в Финляндии как летняя тренировка для лыжников и представляет собой гибрид пешей прогулки с использованием специальных палок. Этот вид активности способствует нагрузке на верхнюю часть тела, включая руки и плечи, что, по результатам исследований, может существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Для начала занятий понадобятся регулируемые палки, обеспечивающие устойчивость. Правильная техника заключается в прямой осанке, использовании корпуса для отталкивания и поддержании плавного шага. Палки должны способствовать движению вперед, что обеспечивает необходимую динамику.
Польза для здоровья от скандинавской ходьбы
Недавние исследования, опубликованные в Scientific Reports, показали, что у людей с заболеваниями сердца, занимающихся скандинавской ходьбой, наблюдаются заметные улучшения в состоянии сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто придерживается традиционной ходьбы. Это открытие подчеркивает возможности снижения рисков сердечных болезней через регулярные занятия.
Рэйчел Макферсон, опытный тренер, отмечает: "Скандинавская ходьба — это мягкая форма кардионагрузки, не наносящая вреда суставам. Она обеспечивает отличную тренировку сердца и легких и способствует улучшению многих показателей здоровья. " Скандинавская ходьба также положительно влияет на частоту сердечных сокращений, артериальное давление и общее качество жизни людей с различными заболеваниями.
Скандинавская ходьба укрепляет мышцы
Занятия скандинавской ходьбой активируют верхнюю часть тела, включая спину и руки, что помогает уменьшить дискомфорт в пояснице. Макферсон подчеркивает, что укрепление спины способствует снижению болей, что является хорошей новостью для тех, кто опасается физической активности из-за подобных проблем.
Эта форма активности не только укрепляет мышцы, но и помогает поддерживать здоровый вес, что существенно снижает риск хронических заболеваний и улучшает общее состояние здоровья.
Также стоит отметить, что скандинавская ходьба мягко воздействует на суставы благодаря низкой ударной нагрузке, улучшая гибкость и подвижность, что крайне важно для сохранения активного образа жизни.
Макферсон добавляет, что регулярные занятия помогают также справляться со стрессом, что приводит к улучшению качества сна и эмоционального состояния.