Дорогие антидепрессанты vs бюджетная еда: психолог сделал выбор
Продажи антидепрессантов в России выросли в два раза за последние три года. Почему это происходит и можно ли помочь себе без таблеток, в разговоре с РИАМО рассказал психолог Денис Власов.
По словам специалиста, многие люди ищут спасение в лекарствах, игнорируя прямую связь между кишечником и мозгом. Около 90% серотонина — гормона радости — синтезируется в желудочно-кишечном тракте. Поэтому питание, по сути, является нашим первым естественным антидепрессантом.
Власов перечислил продукты, которые помогают бороться с тревогой. Основа противотревожного рациона — триптофан (аминокислота-предшественник гормонов радости). Ее много в индейке, бананах, горьком шоколаде и твердых сырах.
Для борьбы со скрытым нейровоспалением необходимы омега-3 жирные кислоты: жирная морская рыба, грецкие орехи. Магний, содержащийся в шпинате и тыквенных семечках, работает как биохимический тормоз для нервной системы. Квашеная капуста и кефир поддерживают микробиом кишечника, который напрямую общается с мозгом через блуждающий нерв. Сложные углеводы стабилизируют уровень сахара и исключают резкие перепады настроения.
Психолог подчеркнул, что правильный рацион действительно снижает фоновую тревогу и помогает при стрессе. Однако важно честно оценивать свое состояние — еда лечит стресс, но не глубокую клиническую патологию. В тяжелых случаях без помощи врача и назначенных препаратов не обойтись.
