«Я — обманщик»: как победить синдром самозванца и перестать бояться успеха
Синдром самозванца — это не медицинский диагноз, а особенность мышления, при которой человек обесценивает свои достижения и считает их случайностью или удачным стечением обстоятельств. Об этом РИАМО рассказала психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина.
По её словам, в условиях соцсетей это состояние встречается всё чаще: постоянное сравнение себя с «успешными» людьми усиливает ощущение, что собственные достижения недостаточны или «ненастоящие».
Опасность синдрома не только психологическая, но и вполне практическая. Он может приводить к хроническому стрессу, проблемам со сном и так называемому «параличу решений» — когда человек избегает новых задач и возможностей из страха «разоблачения». В долгосрочной перспективе это повышает риск выгорания и депрессии.
По оценкам исследований, от 35% до 70% работающих россиян в той или иной степени сталкиваются с такими ощущениями. Чаще всего это специалисты сфер с высокой оценочностью труда — IT, медицина, наука и креативные профессии.
Психотерапевт предлагает несколько подходов для работы с этим состоянием. Среди них — фиксация своих задач и результатов, замена мыслей «мне просто повезло» на конкретные факты, а также проверка собственных страхов через небольшие поведенческие эксперименты.
Главный вывод — синдром самозванца формируется как привычный способ мышления и при работе с ним может быть скорректирован.
