Снижайте уровень тревоги: как развить критическое мышление к приметам
Снижайте уровень тревоги: как развить критическое мышление к приметам
Чтобы развить критическое мышление и не попадать под влияние магического, человек может начать с простого переключателя осознанности, сообщил РИАМО бизнес-психолог, коуч, основатель Академии транскоучинга Виталий Наумов.
Техника Стоп: остановиться и задать себе вопросы что я сейчас делаю? и ведет ли это меня к моей цели?. Дальше проверка причин. Если вы верите в примету, честно сформулируйте, по каким наблюдениям вы готовы признать, что она не работает (это и есть привычка к проверяемости), сказал Наумов
Следующий шаг, по мнению коуча, специально придумать 23 правдоподобных альтернативных объяснения, почему событие произошло без всякой приметы так снижается подтверждающее искажение.
Еще полезно вести короткий дневник предсказаний: записывать примета-прогноз-исход и через 23 недели иллюзии резко теряют силу, потому что появляется фактическая статистика. Важно также не отделать состояние от вывода, тревога часто выдает ощущение знака за доказательство, и это нужно ловить.
В итоге критическое мышление это не цинизм, а дисциплина внимания, меньше веры в совпадения, больше опоры на проверку и действие, пояснил эксперт.
Он уточнил, что вера в приметы связана с уровнем тревожности. Чем выше тревога и потребность в контроле, тем привлекательнее приметы, потому что они дают ощущение я хоть чтото контролирую. Чаще всего утрата контроля повышает поиск мнимых закономерностей и суеверность, это психологическая попытка вернуть стабильность.
В умеренности это может быть нейтральным ритуалом, но при высокой тревоге приметы легко становятся охранительным поведением и поддерживают тревогу по кругу: не сделал ритуал страшно, сделал стало легче, мозг закрепил, отметил бизнес-психолог.
Как считает собеседник, снижать тревогу лучше через навыки, которые реально работают на физиологию регулярные дыхательные техники и спорт. Ключевым поворотом повзрослому: вместо как бы избежать плохого знака какой следующий маленький шаг укрепит мою опору и вернет управление в мои руки.
Подписаться на нас в MAX | Написать нам