Какие правила нужно соблюдать в жару — мнение врача
Какие правила нужно соблюдать в жару мнение врача
В жаркую погоду крайне важно знать определенные правила, чтобы обеспечить себе комфорт и предотвратить неприятные последствия, сообщила РИАМО врач-эксперт медицинской компании ЛабКвест Вера Сережина.
Вода и питание
Во-первых, необходимо правильно употреблять воду. Учитывая усиленное потоотделение, свою стандартную норму необходимо увеличить на 0,51 литр. Стоит учесть, что лучшее время для употребления основного объема жидкости утро и вечер, поскольку в эти периоды влага лучше задерживается в тканях. Выбирать следует минеральную воду, содержащую калий, кальций и магний, чтобы восполнить теряемые с потом соли.
В жаркие дни полезно употреблять водосодержащие овощи и фрукты, такие как помидоры, арбузы и огурцы. Не забывайте и о хурме, бананах и овощах зеленого и белого цветов вяжущие продукты помогают адаптироваться к зною. И, разумеется, наслаждайтесь мороженым и фруктовым льдом, соблюдая меру.
Питание в целом должно быть легким и частым 5 раз в день небольшими порциями. После еды не стоит пить в течение 30 минут, чтобы избежать лишней нагрузки на пищеварительную систему. Отдавайте предпочтение холодным блюдам, например окрошке или охлажденным овощным супам, сказала Сережина.
Как правильно купаться и загорать
Многие россияне любят спасаться от жары в водоемах или общественных бассейнах. На самом деле, нырять в холодную воду в разгар жары не рекомендуется резкий перепад температуры может вызвать спазм сосудов. Лучше сначала остыть в тени, а затем заходить в воду. От ледяного душа стоит отказаться по той же причине лучше принимать слегка теплый душ, который создаст ощущение прохлады после процедуры.
Отдельное предостережение необходимо озвучить для любителей солнечных ванн. Они, безусловно, полезны, поскольку способствуют синтезу витамина D и повышению уровня серотонина. Это, в свою очередь, улучшает настроение и укрепляет иммунную систему. Однако длительное пребывание на солнце может привести к тепловому удару, отметила врач.
Опасность теплового удара
Симптомы теплового удара включают усталость, головную боль, головокружение, тошноту и учащенное сердцебиение. При появлении этих признаков нужно немедленно перейти в прохладное место, вызвать скорую помощь и постепенно снижать температуру тела с помощью обдувания и влажных обертываний.
Чтобы избежать теплового удара, старайтесь меньше находиться на улице в самые жаркие часы с 11:00 до 17:00. Носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей и не забывайте про головной убор. Поддерживайте водный баланс с помощью минеральной воды, слабого зеленого чая и натурального домашнего лимонада, добавила эксперт.
Злоупотреблять солнечными ваннами не стоит не только из-за перспективы получить тепловой удар. Повторяющееся воздействие УФ-излучения является основной причиной возникновения немеланомных раковых заболеваний кожи. Они редко приводят к летальному исходу, но их хирургическое лечение болезненно и часто оставляет некрасивые шрамы.
Кроме того, всегда есть вероятность развития злокачественной меланомы. В связи с этим нужно дозировать свое пребывание на солнце и пользоваться солнцезащитными кремами с высоким SPF, заключила Сережина.