Эффект есть: как разные чаи влияют на похудение

Эффект есть: как разные чаи влияют на похудение

Чай действительно может помочь при похудении, но только в сочетании с правильным питанием и физической активностью, рассказал РИАМО врач-гастроэнтеролог АО Медицина (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Евгений Белоусов.

По его словам, наибольший эффект показывает зеленый чай. Катехины (EGCG) и кофеин ускоряют обмен веществ, усиливают окисление жиров, повышают расход энергии и помогают снижать уровень плохого холестерина. Однократный прием 90 мг полифенолов зеленого чая способен повысить основной обмен примерно на 4%, а регулярное употребление усилить сжигание жиров. Для человека оптимальной считается норма около трех чашек зеленого чая в день.

Белый чай также богат антиоксидантами, однако исследований по нему меньше. Черный чай содержит меньше катехинов, но больше кофеина. Улун и пуэр часто называют средствами для похудения, однако убедительных доказательств их преимуществ перед другими видами чая нет. Пуэр может благоприятно влиять на работу ЖКТ, но его эффект также умеренный.

При этом без дефицита калорий, физической активности, полноценного сна и снижения уровня стресса заметного снижения веса не будет. Зеленый чай лишь вспомогательное средство, а не замена здоровому образу жизни.

Отдельно врач предостерег от чаев для похудения с выраженным мочегонным или слабительным эффектом. Они создают лишь иллюзию снижения веса за счет потери жидкости и могут привести к обезвоживанию, нарушению электролитного баланса, проблемам с сердцем, почками и желудочно-кишечным трактом.

По словам Белоусова, сочетание правильного питания, физической активности и употребления чая в среднем помогает сбросить около 45 кг за месяц.

Подписаться на нас в MAX | Написать нам