Скандинавская ходьба: спорт или прогулка?

Скандинавская ходьба: спорт или прогулка?

Вы наверняка видели их: с палками, лёгкой походкой, с улыбкой в парке, у набережной, в лесу. Кто-то думает: это для тех, кому обычная ходьба уже тяжела. А кто-то: просто модное увлечение. На самом деле скандинавская ходьба это полноценная физическая нагрузка, которая подходит от 7 до 87 лет. И у неё есть чёткие правила, польза и техника. Разбираемся.

Зачем это нужно?

Нагружает 90 % мышц. Обычная ходьба задействует только ноги. С палками работают руки, плечи, спина, пресс без ударной нагрузки на суставы.

Разгружает позвоночник и суставы. Палки берут на себя часть веса тела. Это идеальный вариант при артрозе, грыжах, лишнем весе.

Тренирует сердце и лёгкие. Увеличивается потребление кислорода, улучшается выносливость как у кардиотренировки.

Улучшает координацию и баланс. Снижается риск падений главной опасности для пожилых.

Сжигает на 2040 % больше калорий, чем обычная ходьба.

Доступна круглый год. Можно ходить по асфальту, грунту, снегу палки везде помогают.