Скандинавская ходьба: спорт или прогулка?
Вы наверняка видели их: с палками, лёгкой походкой, с улыбкой — в парке, у набережной, в лесу. Кто-то думает: «это для тех, кому обычная ходьба уже тяжела». А кто-то: «просто модное увлечение». На самом деле скандинавская ходьба — это полноценная физическая нагрузка, которая подходит от 7 до 87 лет. И у неё есть чёткие правила, польза и техника. Разбираемся.
Зачем это нужно?
Нагружает 90 % мышц. Обычная ходьба задействует только ноги. С палками работают руки, плечи, спина, пресс — без ударной нагрузки на суставы.
Разгружает позвоночник и суставы. Палки берут на себя часть веса тела. Это идеальный вариант при артрозе, грыжах, лишнем весе.
Тренирует сердце и лёгкие. Увеличивается потребление кислорода, улучшается выносливость — как у кардиотренировки.
Улучшает координацию и баланс. Снижается риск падений — главной опасности для пожилых.
Сжигает на 20–40 % больше калорий, чем обычная ходьба.
Доступна круглый год. Можно ходить по асфальту, грунту, снегу — палки везде помогают.
