Эндокринолог посоветовала включить в рацион школьника рыбу и орехи
Детский эндокринолог Дарья Хайкина рекомендовала давать школьникам рыбу, орехи, цельнозерновые продукты и достаточно воды. Это поможет поддержать энергию и концентрацию в начале учебы, сообщает RT.
В первые недели учебы ребенку важно наладить регулярное питание. Детский врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Дарья Хайкина рекомендовала включить в рацион белки, сложные углеводы, витамины и минералы.
«Начинать день лучше с полноценного завтрака, а не ограничиваться сладким чаем, хлопьями или бутербродом. Хорошим вариантом могут быть каши из цельного зерна, яйца, творог, натуральный йогурт, цельнозерновой хлеб», — посоветовала специалист.
Основой рациона могут стать цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и бобовые. Для концентрации врач посоветовала регулярно давать ребенку рыбу, яйца, мясо, птицу, орехи и семена. Морская рыба содержит омега-3 жирные кислоты.
«Не стоит забывать об овощах, о фруктах и ягодах. Они обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и минералами. При этом лучше не заменять ими полноценный прием пищи: фрукт может быть частью завтрака или удобным перекусом в школе, но не должен постоянно становиться единственным источником энергии», — рассказала эксперт.
Для перекуса подойдут фрукты, натуральный йогурт, творог, бутерброд на цельнозерновом хлебе и небольшая порция орехов при отсутствии аллергии. Хайкина также призвала ограничить сладости и сладкие напитки и следить, чтобы ребенок регулярно пил воду.
