Если паника накрыла внезапно: чек-лист первой помощи

Если паника накрыла внезапно: чек-лист первой помощи

Бывает так: вроде всё шло обычным чередом, и вдруг накрывает. Сердце колотится, дыхание сбивается, мысли путаются, кажется, что сейчас случится что-то ужасное. И непонятно, с чего всё началось.

Это паническая реакция. И она не делает вас слабыми или неправильными. Психика так пытается справиться с перегрузкой.

Мы подготовили простой чек-лист первой помощи для тех, кто столкнулся с острой тревогой или паникой.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НАКРЫЛО

ШАГ 1. Остановитесь. Ничего не делайте. Просто замрите на месте. Не пытайтесь решать проблемы, не звоните никому, не лезьте в соцсети. Дайте мозгу 30 секунд тишины.

ШАГ 2. Переключите внимание на тело. Поставьте ноги на пол, почувствуйте поверхность под ступнями. Положите руку на грудь или живот. Просто ощутите, что вы здесь, в реальности, а не в голове.

ШАГ 3. Подышите. Медленный вдох на 4 счёта задержка на 2 выдох на 6. Повторите 57 раз. Дыхание напрямую влияет на нервную систему. Это работает даже в самый острый момент.

ШАГ 4. Найдите взглядом 3 предмета вокруг. Назовите их вслух или про себя: Я вижу лампу, я вижу кружку, я вижу дверь. Это возвращает мозг в реальность, вырывает из круговорота тревожных мыслей.

ШАГ 5. Напомните себе: это пройдёт. Паника не длится вечно. Самый пик 515 минут. Скажите себе вслух: Сейчас трудно, но это пройдёт. Я не в опасности. Я дышу, я здесь.

ШАГ 6. Позвоните близкому. Не для того, чтобы жаловаться. Просто услышать голос человека, которому вы доверяете. Скажите: Мне сейчас тревожно, побудь со мной пару минут.

ЧЕГО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ

Пытаться взять себя в руки и подавить эмоции они вернутся с большей силой.

Бежать в соцсети или новости это перегружает мозг.

Принимать успокоительные без назначения врача.

Ругать себя за слабость вы не слабы, вы устали.

ЕСЛИ ТРЕВОГА НЕ УХОДИТ

Один эпизод паники не диагноз. Но если состояние повторяется регулярно, если вы боитесь выходить из дома или у вас нарушился сон это повод обратиться к специалисту. Не откладывайте.

Запомните главное:

Вы не обязаны быть сильными 24/7. Вы имеете право бояться, уставать и сомневаться. Тревога не приговор. Это сигнал, что вам нужна забота.

Обнимите себя, выпейте воды, посидите в тишине. Вы справитесь.

Пост носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При ухудшении состояния обратитесь за квалифицированной помощью.

#ПБ2имВИЯковенко #ПБ2 #БольницаЯковенко #Яковенко #АнтонЧервяков #ПростыеПравила #СоветыВрача #Здравоохранение #Наркология #Психиатрия #БудьЗдоров #Чехов #Ступино #Домодедово #Кашира #Подольск #Серпухов #ГоспабликиМО