#Скажитедоктор
Как защитить сердце после 45 лет: объясняет врач
После 45 лет профилактика сердечно-сосудистых заболеваний становится особенно важной. Даже если ничего не беспокоит, стоит регулярно контролировать давление, уровень холестерина и глюкозы в крови и не откладывать профилактические обследования.
«Мы все субъективно чувствуем себя молодыми и сильными, и кажется, что это будет продолжаться всегда, но после 45 лет я рекомендую регулярно оценивать факторы риска, а не ждать появления различных симптомов. Повышенное давление или холестерин могут долго не вызывать жалоб, а в это время постепенно повреждать сосуды. Чем раньше выявлены изменения, тем проще их контролировать», — отмечает врач-кардиолог Магомедали Мутаев.
Больше движения.
Ориентир — 150–300 минут умеренной физической активности в неделю. Например, быстрая ходьба по 30 минут 5 раз в неделю. Если физической активности раньше было мало, нагрузку следует увеличивать постепенно.
Питание — без крайностей.
Старайтесь есть больше овощей, фруктов, рыбы, бобовых и цельнозерновых продуктов. Ограничьте соль — желательно до 5 г в сутки, добавленный сахар, насыщенные и трансжиры.
Следите за весом.
Даже умеренное снижение массы тела при ее избытке помогает улучшить показатели давления, сахара и холестерина.
Не забывайте о сне и отдыхе.
Хронический стресс и постоянное недосыпание негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Регулярные прогулки, любимое хобби и другие способы расслабления помогают снизить напряжение.
Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь.
Это одни из наиболее эффективных шагов для защиты сердца и сосудов.
«Главное — не пытаться изменить всё за один день. Регулярная физическая активность, рациональное питание, контроль давления и анализов постепенно становятся привычкой и работают на здоровье сердца каждый день», — добавляет Магомедали Мусаевич.
