В Неделю психического здоровья предлагаем обратить внимание на привычки, от которых зависит ночной отдых.
Полноценный сон помогает сохранять хорошее самочувствие и работоспособность.
Плохо засыпаете? Включите в ритуал отхода ко сну несколько простых изменений:
• ложитесь и вставайте примерно в одно время, в том числе в выходные;
• последний час перед сном посвятите спокойным занятиям, приглушите свет;
• ограничьте напитки с кофеином во второй половине дня;
• поддерживайте в спальне тишину, темноту и комфортную прохладу.
Даже вечерняя чашка кофе может мешать засыпанию: действие кофеина у некоторых людей сохраняется до 8 часов.
Проблемы со сном повторяются и сказываются на дневном самочувствии? Обсудите их с врачом. Важно разобраться в причине нарушений и подобрать подходящую помощь.
