Пациенты Чеховской больницы могут бесплатно пройти обследование на выявление рака кишечника
Диагностика заболеваний колоректальным раком в России растет. По данным медицинской статистики, рак толстой кишки входит в четверку наиболее распространенных видов онкологии у женщин и занимает пятую позицию у мужчин.
Важно знать: колоректальный рак возможно предупредить или успешно излечить при своевременном обнаружении. Самый простой способ профилактики заболевания - диспансеризация.
В Чеховской больнице доступен анализ кала на скрытую кровь в рамках диспансеризации или по направлению лечащего врача.
Диагностика рекомендуется людям старше 40 лет, особенно если в семейном анамнезе были случаи заболевания.
Положительный результат теста станет основанием для направления пациента на колоноскопию — метод исследования слизистой оболочки кишечника, позволяющий быстро диагностировать проблему.
Заботьтесь о себе, и будьте здоровы.
Спорт и психика: движение, которое лечит
Когда нет сил, меньше всего хочется идти на прогулку или делать зарядку. Кажется, что нужно сначала «прийти в себя», а потом уже двигаться. Но всё работает наоборот: движение помогает вернуть себя.
Физическая активность — это доступный инструмент поддержки психики. Во время движения снижается уровень кортизола и адреналина — гормонов стресса, а выработка эндорфинов и серотонина помогает улучшить настроение, уменьшить тревогу и нормализовать сон. Не зря говорят: спорт — «бесплатный антидепрессант». Конечно, он не заменяет лечение, но может стать важной частью заботы о себе.
Как заставить себя двигаться, когда нет сил?
1. Снизьте планку до минимума. Не «час в спортзале», а 5 минут ходьбы по комнате. Не «полноценная тренировка», а одно упражнение. Начните с того, что кажется почти смешным по нагрузке.
2. Привяжите движение к привычке. После чашки чая — 10 приседаний. После душа — растяжка. Так движение станет частью дня, а не отдельным подвигом.
3. Правило 5 минут. Скажите себе: «Я подвигаюсь всего 5 минут, а потом решу». Часто после пяти минут появляется желание продолжить.
4. Не ругайте себя. Если сегодня не получилось — это не провал. Завтра будет новый день. Важна регулярность, а не рекорды.
5. Выбирайте приятное. Танцы, прогулка, бассейн, велосипед — двигаться можно по-разному. Делайте то, что приносит хоть немного радости.
Простые упражнения для снятия напряжения. Их можно делать дома, без специальной подготовки. Главное — не через боль и с осторожностью.
Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3–4 раза. Помогает успокоить нервную систему.
Напряжение и расслабление. Сожмите кулаки, плечи поднимите к ушам, задержите на 5 секунд — резко расслабьте. Повторите 3 раза.
Потягивания. Поднимите руки вверх, потянитесь, затем медленно наклонитесь в стороны. По 3–4 наклона.
Ходьба на месте. 2–3 минуты спокойного шага. Можно под любимую музыку.
Приседания у стула. Держитесь за спинку, медленно присядьте и встаньте 5–10 раз. Если тяжело — просто вставания со стула.
Отжимания от стены. Встаньте на расстоянии шага от стены, упритесь ладонями и медленно согните руки. 5–10 раз.
Важно: если вы чувствуете сильную слабость, головокружение, боль или находитесь в остром состоянии — не заставляйте себя через силу. Посоветуйтесь с врачом. Для людей с ментальными расстройствами нагрузку лучше согласовать со специалистом.
Начните с 5 минут сегодня. Не для рекорда — для себя. Движение — это забота о психике через тело.
#ПБ2имВИЯковенко #ПБ2 #БольницаЯковенко #Яковенко #АнтонЧервяков #ПростыеПравила #СоветыВрача #Здравоохранение #Наркология #Психиатрия #БудьЗдоров #Чехов #Ступино #Домодедово #Кашира #Подольск #Серпухов #ГоспабликиМО
#Психиатрия
#СпортИПсихика #ДвижениеЭтоЖизнь #ПсихическоеЗдоровье #ЗаботаОСебе #ПростыеУпражнения
