Здоровым людям не нужно обязательно откладывать первую чашку кофе на час или полтора после пробуждения. Если напиток не вызывает неприятных ощущений и не влияет на сон, его можно пить сразу, рассказал гастроэнтеролог Алексей Чермных.
Ждать полтора часа необязательно
Медицинского правила, запрещающего кофе в первые минуты после подъёма, нет. Рекомендацию выждать 60–90 минут обычно связывают с утренним повышением уровня кортизола, однако убедительных доказательств вреда кофе в это время не приводится.
Если после напитка не появляются учащённое сердцебиение, дрожь, изжога или тошнота, время первой чашки можно выбирать по самочувствию. Нет необходимости терпеть, если кофе нужен, чтобы быстрее включиться в работу или отправиться за руль.
При чувствительном желудке важна осторожность
У некоторых людей кофе натощак провоцирует дискомфорт, изжогу или тошноту. При рефлюксе, выраженных симптомах гастрита или повышенной чувствительности специалист советует пить его после еды.
Важнее времени первой чашки — общее количество кофеина и время последнего напитка. Его действие может начаться через 15–45 минут, а кофеин сохраняется в организме ещё несколько часов. При проблемах со сном лучше ограничить кофе первой половиной дня и отказаться от кофеина как минимум за шесть-восемь часов до сна. Для здоровых взрослых ориентир составляет до 400 мг кофеина в сутки, но индивидуальная чувствительность различается.