Жара без вреда: как сохранить хорошее самочувствие
Уже сегодня температура воздуха в Чехове может достичь 30-градусной отметки, а завтра, прогнозируют синоптики, ожидается и вовсе +33.
В такую погоду организму приходится трудиться с повышенной нагрузкой: сердце и сосуды работают интенсивнее, увеличивается потеря жидкости, а почки и нервная система испытывают дополнительный стресс. Особенно внимательными к своему самочувствию стоит быть людям старшего возраста, детям, беременным женщинам и пациентам с хроническими заболеваниями.
"Важно пить достаточно жидкости. Лучше всего подойдет обычная питьевая вода. Не ждите появления сильной жажды — пейте небольшими порциями в течение дня. Сладкие же напитки, газировку и алкоголь необходимо ограничить. Они усиливают обезвоживание", - объясняет чеховский терапевт Нина Прокудина.
В жаркие дни доктор рекомендует:
отдать предпочтение лёгкой пище - овощам, фруктам, ягодам, кисломолочным продуктам, нежирной рыбе и птице.
не выходить на солнце с 11:00 до 16:00 часов, а если выйти необходимо, то находиться в тени, надеть головной убор, светлую свободную одежду из натуральных тканей и использовать солнцезащитные средства.
перенести физическую активность на утренние или вечерние часы.
проветривать дом утром и вечером, днем закрыть окна шторами или жалюзи.
"Обязательно обратитесь за медицинской помощью, если появились сильная слабость, головокружение, спутанность сознания, высокая температура тела, одышка, боль в груди или потеря сознания. Эти симптомы могут указывать на перегрев или тепловой удар", - предупреждает Нина Александровна.
Берегите себя и своих близких! В жаркую погоду простые меры профилактики помогут сохранить хорошее самочувствие и снизить риск осложнений.
