Прогулка, меньше соли, отказ от сигарет: что помогает сердцу
В Неделю ответственного отношения к сердцу рассказываем о привычках, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Двигайтесь регулярно. Ориентир для взрослых — не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Например, по 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю. Если раньше двигались мало, начинайте с посильных коротких прогулок.
Следите за питанием. Чаще включайте в меню овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и рыбу.
Уменьшите количество соли. Для взрослых рекомендуется менее 5 граммов в сутки — с учётом соли в хлебе, сыре, колбасах, соусах и готовых блюдах.
Откажитесь от курения. Это одна из важных мер снижения риска инфаркта. Если самостоятельно бросить трудно, обсудите помощь с врачом.
При заболеваниях сердца подходящую физическую нагрузку согласуйте с лечащим врачом. Полезные изменения должны стать частью повседневной жизни и после завершения тематической недели.
