Про депрессию
Депрессия — это не просто плохое настроение и пессимизм. Это серьезное психическое расстройство с целым рядом симптомов, и оно требует помощи квалифицированных специалистов.
А вот профилактика и ежедневная забота о своем эмоциональном здоровье – это то, что каждый может сделать для себя сам.
Для профилактики депрессии достаточно придерживаться простых правил:
Грамотно выстраивайте режим работы и отдыха. Обязательно высыпайтесь!
Придерживайтесь здорового образа жизни. Откажитесь от вредных привычек.
Больше общайтесь с родными и близкими, делитесь эмоциями. Теплые разговоры исцеляют душу.
Больше двигайтесь. Необязательно бежать марафон — достаточно прогулок в парке, танцев под любимую музыку, плавания.
Найдите время для любимого хобби.
Ловите солнечные лучи. Солнечный свет стимулирует выработку серотонина — «гормона радости».
Кстати, серотонин возникает из аминокислоты триптофана, которую организм получает только с пищей. Суточная норма триптофана — 250 мг.
ТОП продуктов, богатых триптофаном:
Сыры-чемпионы: «Швейцарский», «Чеддер», «Пошехонский» (до 1000 мг триптофана на 100 г продукта). Чуть меньше в сыре «Фета», брынзе, молоке, молочных и кисломолочных продуктах.
Мясо: индейка, курица, говядина, баранина, свинина.
Рыба и морепродукты: горбуша, сельдь, скумбрия, щука, треска, икра, кальмары.
Орехи и семена: миндаль, фундук, кедровый и грецкий орех, кунжут, семена подсолнечника.
Яйца: куриные и перепелиные.
Грибы: белые, вешенки.
Крупы и бобовые.
Важно: чтобы добраться до мозга, триптофану нужны углеводы. Учитывайте это при составлении рациона.
При подозрении на депрессию — не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.
Берегите себя и своих близких.
Подписывайтесь на МАХ ПБ2 им.В.И.Яковенко
Подписывайтесь на МАХ Антон Червяков
#ПБ2имВИЯковенко #ПБ2 #БольницаЯковенко #Яковенко
#АнтонЧервяков #ПростыеПравила #СоветыВрача #Здравоохранение #Наркология #Психиатрия #БудьЗдоров #Чехов #Ступино #Домодедово #Кашира #Подольск #Серпухов #ГоспабликиМО
